Girls!! Mein neuer Kurs ist da!!

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25% der Umsätze gehen an CARE, eine Stiftung mit Fokus auf Mädchen und Frauen in den ärmsten Regionen der Welt.

Die Story

Jeder erfolgreiche Entrepreneur oder Sportler scheint eine Morgenroutine zu haben. Warum fiel es mir als diszipliniertem Menschen dann so schwer, eine Morgenroutine zu finden, der ich dauerhaft treu bleiben konnte, fragte ich mich?

Oft startete ich bereits frustriert in den Tag und fühlte mich noch vor dem Frühstück wie eine Versagerin.

Meine Gedanken: So werde ich nie erfolgreich. Wie kann man sein Leben im Griff haben, ohne eine Power Morgenroutine mit 10 Schritten zu haben? Wärst du doch… Hättest du doch… könntest du doch… du musst…!! – schalt ich mich. Doch musste ich? Nein! Denn: Hast du dir schonmal Gedanken darüber gemacht, dass das Konzept der Morgenroutinen wie wir sie von Hal Elrod & Co. kennen ge-Gendered ist und für Frauen* keinen Sinn macht? [*Frauen = alle Menschen, die neben dem Tagesrhythmus auch einem Menstruationszyklus unterliegen]

Morgenroutinen für Frauen – warum?

Wir Frauen sind zyklische Wesen und unterliegen neben dem 24h Tagesrhythmus auch dem „infradianen“ Rhythmus, also unserem Menstruationszyklus, der in einer idealen Welt 28 Tage beträgt. Was dabei innerhalb eines Monats mit unseren Hormonen abgeht, siehst du hier, Stichwort: Hormonachterbahn.

Unsere Hormonspiegel beeinflussen dabei u.a. unsere Energielevels, unseren Kalorienbedarf und unsere ‚Social Skills‘. Klar, dass wir da als Frauen eigene Morgenroutinen brauchen, die zu unserer jeweiligen Zyklusphase passen! Das betrifft unsere Achtsamkeits- und Meditationspraxis, unser Sportprogramm und unsere Ernährung. Hier kommt „Morgenroutinen im Zyklus“ ins Spiel: Angepasst auf die Bedürfnisse unseres weiblichen Zyklus habe ich ein Programm konzipiert, das Anregungen, Rezepte und praktische Tipps für Morgenroutinen extra für Frauen enthält! Denn:

Warum sollten wir jeden Tag das gleiche machen, obwohl in unseren Körpern jeden Tag etwas anderes abgeht?

Morgenroutinen im Zyklus – das Programm

Das Herzstück meines „Morgenroutinen im Zyklus“ Programms ist ein E-Book (PDF), das kompakt auf 24 Seiten alles erklärt, was du wissen musst. Darin findest du:

• Tipps zu Mindfulness und Sport für jede Zyklusphase
• 4 passende Sportsequenzen à ca. 15 Min für jede Zyklusphase von Yoga Lehrerin und Personal Trainerin Angélique Poulain
  (du bekommst Zugang zu einem geheimen Youtube Channel)
• Leckere & schnelle Frühstücks-Rezepte für jede Zyklusphase
• Eine Shoppingliste mit Lebensmitteln für jede Zyklusphase (nicht nur fürs Frühstück)

Bist du bereit, deinen Morgen und deinen Zyklus zu optimieren?
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Yoga und Pilates im Zyklus

Ich bin zwar selbst Yoga Lehrerin, doch fand ich es in diesem Fall schön, meine Freundin Angélique Poulain aka Yoga Rebel mit ins Boot zu holen – für noch mehr geballte Frauenpower. Angélique ist fulltime Yoga Lehrerin und Personal Trainerin, auch für den ein oder anderen Prominenten. Zudem hat sie sich in Pilates und Yoga Therapie weitergebildet. Lustigerweise haben wir in der gleichen Schule in Goa unsere Ausbildung gemacht – sie nur ein oder zwei Jahre früher. Noch ein Fun Fact: wir haben uns damals durch ein Interview für meinen Blog angefreundet.

Kontakt (auch für Einzeltrainings) >> https://www.yogarebel.de
Instagram >> https://www.instagram.com/angeli.que_poulain/

Pretty Pretty… Karma

Passend zum Zyklus möchte ich mit diesem Produkt auch etwas zurückgeben. What goes around comes around, lautet schließlich das Prinzip von Karma. 5,00€ jedes verkauften Morgenroutinen Programms gehen daher an CARE, eine Hilfsorganisation, die sich weltweit gegen Armut und für Gleichberechtigung einsetzt und mit ihren Nothilfe CARE-Paketen u.a. Mädchen und Frauen mit Hygieneartikeln für ihre Menstruation unterstützt. Du kannst also mit deiner Morgenroutine nicht nur für dich etwas Gutes tun, sondern auch für Mädchen und Frauen in Not. Female Empowerment im besten Sinne!

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Häufige Fragen

• G.: Sind die Rezepte in „Morgenroutinen im Zyklus“ vegan? – 2 der 4 Rezepte sind vegan, ja. Im ersten Rezept wird Ghee verwendet, das kann einfach durch eine pflanzliche Alternative ersetzt werden. Im zweiten Rezept gibt’s Eier; hier biete ich mein TCM Haferflockenporridge als Alternative an. Es gibt also Möglichkeiten, wie du dein Frühstück einfach deinen Bedürfnissen anpassen kannst – darum geht es mir nämlich auch in erster Linie:

Ich möchte dich dazu inspirieren, mehr auf deinen Körper und deinen Zyklus zu hören. Und wenn dir dein Körper eben sagt: iss‘ vegan – so sei es 🙂

• J.: Ich nehme die Pille** – und zwar immer 3 Monate durch. Passt dein Konzept dann noch? – Um das zu beantworten, ist es hilfreich, sich einmal vor Augen zu führen, welchen Einfluss die Pille auf unseren Zyklus hat. Statt vier gibt es unter der Pille nämlich nur zwei Zyklusphasen: Der Östrogenspiegel steigt auf ein gleichbleibendes Niveau unter der Pilleneinnahme und sinkt ab in der 7-tägigen „Menstruationsphase“ aka Pillenpause, in der die Abbruchblutung einsetzt >> Diese Grafik hier finde ich dazu recht anschaulich. Die Pille gaukelt dem Körper eine Schwangerschaft vor; es gibt keinen Eisprung. Und auch sonst gibt es Unterschiede: Ohne Pille beispielsweise steigen unser Kalorienbedarf und unsere Körpertemperatur nach dem Eisprung an; unter dem Einfluss der Pille passiert das nicht. Trotzdem ist man ja eine Frau, ob mit oder ohne Pille. Und auch: Ob mit oder ohne Amenorrhö, denn in dem Fall hat man ja auch keinen Zyklus. Doch wer sagt, dass man nicht trotzdem etwas mehr Zyklus-Awareness in sein Leben einziehen lassen kann? Vor allem für meine Amenorrhö-Schwestern kann das eine gute Übung sein (fake it till you make it 🙂).[1,2]  ** gilt auch für andere hormonelle Verhütungsmittel
  
  Tipp: Hat man keine natürliche Periode, also keinen natürlichen Zyklus, kann man sich mit dem Programm einfach nach dem Mond richten.

Neumond = die dunkelste Nacht = die Menstruation und Tag 1 des Zyklus. Vollmond = die hellste Nacht = der Eisprung.

Quellen: 
1: https://www.beobachter.ch/gesellschaft/antibabypille-frauen-verzichten-immer-haufiger-darauf
2: https://www.frauenaerzte-im-netz.de/familienplanung-verhuetung/pille-anti-baby-pille/pille-kombi-pille-mikropille/

Grafik: https://www.nature.com/articles/s41598-018-32647-0
Extra Dank an: Michael Romacker (Fotos), Clemens Jahn (Grafik), Musik (Sam Shure), Nils Reiter (Liebe und geistige Unterstützung)